1 saszetka PSN Fuel Drink w ciągu dnia
Izotonik PSN ID
1 bidon do południa
1 bidon popołudniu
Biegi długodystansowe
Dystanse:
- 5km/10km
- Półmaraton
- Maraton
1 dzień przed startem
Dzień startowy
PSN HydroGel
15 – 30 min przed startem
Przed
Zwykle nie ma potrzeby picia w trakcie
Bieg 5km
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut lub bez picia w trakcie
10km
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
1-2 dni przed startem
2 saszetki
PSN Fuel Drink
1 do południa
1 popołudniu
Dzień startowy
PSN HydroGel
lub
PSN HydroGel Max
15 – 30 min przed startem
Przed
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel na 5; 10; 15km albo co 20-25 min
lub
PSN HydroGel Max na 5; 13 km albo co 30– 35 min
* Ostanie 1-2 żele mogą być z kofeiną
Bieg
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery *
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
* przy dużym zmęczeniu mięśniowym można 2 razy powtórzyć w odstępie 60 – 120 min
2-3 dni przed startem
2 saszetki
PSN Fuel Drink
1 do południa
1 popołudniu
Dzień startowy
PSN HydroGel
lub
PSN HydroGel Max
15 – 30 min przed startem
Przed
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
1 PSN HydroGel na 5; 10; 15; 20; 25; 30; 35km albo co 20-25 minut
lub
PSN HydroGel Max na 5; 13; 21; 29; 36 km albo co 30 – 35 min
* Ostanie 1-2 żele mogą być z kofeiną
Bieg
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery *
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
* przy dużym zmęczeniu mięśniowym można 2 razy powtórzyć w odstępie 60 – 120 min