1 saszetka PSN Fuel Drink w ciągu dnia
Izotonik PSN ID
1 bidon do południa
1 bidon popołudniu
Biegi górskie
Dystanse:
- Biegi górskie < 1 godz
- Biegi górskie > 1 godz
1-3 dni przed startem
Dzień startowy
PSN HydroGel
15 – 30 min przed startem
15 – 30 min przed startem
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel bez lub z kofeiną w połowie biegu
lub
PSN HydroGel Max w połowie biegu
lub
½ – 1 saszetka PSN Fuel Drink podczas biegu
Bieg
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
1-3 dni przed startem
2 saszetki
PSN Fuel Drink
1 do południa
1 popołudniu
Dzień startowy
PSN HydroGel
lub
PSN HydroGel Max
15 – 30 min przed startem
Przed
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
1 PSN HydroGel co 20-25 minut zaczynając od 30-40 min biegu
lub
PSN HydroGel Max co 30 – 35 min zaczynając od 30-40 min biegu
* Co 3 – 4ty żel może być z kofeiną
lub
1 saszetka PSN Fuel Drink na każde 60-75 min biegu
Bieg
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery *
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
* przy dużym zmęczeniu mięśniowym można 2 razy powtórzyć w odstępie 60 – 120 min