1 saszetka PSN Fuel Drink w ciągu dnia
Izotonik PSN ID
1 bidon do południa
1 bidon popołudniu
Triathlon
Dystanse:
- 1/8 Sprint
- 1/4 Olimpijka
- 1/2 T100
- IronMan
1 dzień przed startem
Dzień startowy
PSN HydroGel
15 – 30 min przed startem
PŁYWANIE
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel w połowie
ROWER
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
BIEG
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
1-2 dni przed startem
2 saszetki
PSN Fuel Drink
1 do południa
1 popołudniu
Dzień startowy
PSN HydroGel
lub
PSN HydroGel Max
15 – 30 min przed startem
PŁYWANIE
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel na 10; 25; 40 km
albo co 20-25 minut
lub
PSN HydroGel Max na 10 i 35km
albo co 30– 35 min
lub
1 saszetka PSN Fuel Drink zamiast żeli
ROWER
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel w połowie biegu
lub
PSN Hydrogel z kofeiną albo PSN Hydrogel Kick
* 1-2 ostatnie żele mogą być z kofeiną (100 mg lub 200mg)
BIEG
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
2-3 dni przed startem
2 saszetki
PSN Fuel Drink
1 do południa
1 popołudniu
Dzień startowy
PSN HydroGel
lub
PSN HydroGel Max
15 – 30 min przed startem
PŁYWANIE
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel na 10; 25; 40; 55; 70; 85 km
albo co 20-25 min
lub
PSN HydroGel Max na 10; 35; 60 i 80 km
albo co 30-35 min
* Ostanie 1-2 żele mogą być z kofeiną
lub
2 saszetki PSN Fuel Drink zamiast żeli
ROWER
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel na 5; 10; 15km
albo co 20-25 min
lub
PSN HydroGel Max na 5; 13 km
albo co 30– 35 min
* 1-2 ostatnie żele mogą być z kofeiną (100 mg lub 200mg)
BIEG
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery *
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
* przy dużym zmęczeniu mięśniowym można 2 razy powtórzyć w odstępie 60 – 120 min
2-3 dni przed startem
2 saszetki
PSN Fuel Drink
1 do południa
1 popołudniu
Dzień startowy
PSN HydroGel
lub
PSN HydroGel Max
15 – 30 min przed startem
PŁYWANIE
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
PSN HydroGel na 10; 25; 40; 55; 70; 85; 100; 115; 130; 145; 160; 175 km albo co 20-25 min
lub
PSN HydroGel Max na 10; 35; 60; 85; 110; 135; 155; 175 km albo co 30-35 min
* Ostanie 1-2 żele mogą być z kofeiną
lub
4 saszetki PSN Fuel Drink zamiast żeli
ROWER
Izotonik PSN ID regularnie co 3 – 5 minut
1 PSN HydroGel na 5; 10; 15; 20; 25; 30; 35km
albo co 20-25 minut
lub
PSN HydroGel Max na 5; 13; 21; 29; 36 km
albo co 30 – 35 min
* 1-2 ostatnie żele mogą być z kofeiną (100 mg lub 200mg)
BIEG
Po starcie
1-2 porcji
PSN Recovery *
< 60 kg 1 porcja
60 – 80 kg 1,5 porcji
> 80 kg 2 porcje
* przy dużym zmęczeniu mięśniowym można 2 razy powtórzyć w odstępie 60 – 120 min